¡Despierta y camina! 7 beneficios de hacer una caminata matutina

¿Aún tienes problemas para incorporar el ejercicio a tu día? Comience por salir a caminar por la mañana.

Independientemente de su nivel de condición física, caminar tiene grandes beneficios, que incluyen mejorar su estado de ánimo, controlar su peso, aumentar su energía y reducir su riesgo de enfermedad. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para caminar y un lugar para caminar.

7 beneficios de una caminata matutina

Si comienza su día con una caminata matutina, es útil verificar algo importante de su lista de tareas diarias: su estado físico.

Incluso si solo tiene tiempo para caminar 10 minutos cada mañana, tendrá hasta 70 minutos de ejercicio al final de la semana. Y cualquier tipo de movimiento que realice más tarde en el día, ya sea subir las escaleras o caminar hasta su automóvil al final del estacionamiento, mejora su salud en general.

Las caminatas matutinas tienen muchos beneficios, que ayudan a:

1. Impulsa tu atleta interior. Caminar por la mañana aumenta tu resistencia, flexibilidad y energía. A medida que mejore su condición física, podrá realizar sus actividades diarias con mayor facilidad.
2. Mejorar tu estado de ánimo. Cuando salgas tendrás la oportunidad de disfrutar del aire puro y la naturaleza. Caminar, como cualquier forma de ejercicio, reduce el estrés y la ansiedad. Comienzas el día con una actitud positiva, más capaz de manejar los desafíos a lo largo del día.
3. Aumente su productividad. Después de una caminata matutina, se siente con energía y listo para el día. Comenzar el día con actividad física mejora la concentración y la productividad.
4. Mantenerte en tu alta posición. Muchos de nosotros nos sentamos en el trabajo o la escuela durante varias horas al día, a menudo sin mirar nuestra postura. Caminar con los hombros hacia atrás y la cabeza levantada mejora la postura. Caminar también mejora los músculos centrales, lo que ayuda a sostener la columna vertebral.
5. Controle su peso. Después de una noche completa de sueño, caminar ayuda a reactivar su metabolismo, lo que le permite quemar calorías a un ritmo más rápido. Además de una dieta saludable, caminar puede ayudar a controlar el peso.
6. Reduzca su riesgo de enfermedad. Una rutina de caminatas puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión (presión arterial alta), obesidad y algunos tipos de cáncer.
7. Fortalece tus huesos. Nuestros cuerpos están constantemente produciendo hueso nuevo y descomponiendo hueso viejo. Después de los 50 años, perdemos masa ósea a medida que nuestro cuerpo descompone el hueso viejo a un ritmo más rápido. Combinado con una dieta saludable, el ejercicio fortalece el peso como caminar tus huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.

Cómo comenzar su rutina de caminata matutina

Tenga en cuenta estas estrategias cuando planifique su visita matutina:

• Coma bocadillos ligeros antes de caminar. Después de dormir toda la noche, es útil comer un refrigerio ligero o desayunar antes de salir por la puerta. Unas tostadas con mantequilla de almendras o un poco de yogur con nueces y bayas pueden darte la energía que necesitas, especialmente si estás planeando una caminata más larga.
• Mira diferentes rutas de senderismo o eventos. En una mañana ocupada, puede caminar cerca de su casa para ahorrar tiempo. Cuando su horario lo permita, explore diferentes vecindarios, conservación de la naturaleza o senderos en su área. También es posible que desee ver las carreras locales de 5 km; muchos de estos eventos son bienvenidos para los caminantes.
• No olvides estirar. Después de caminar, tómese unos minutos para estirar los músculos de las piernas para deshacer los nudos en las pantorrillas, la cuna o el muslo.
• Aumento del impacto con pesos e intervalos. A medida que aumenta su resistencia, aumente los beneficios de su caminata sujetando un peso ligero o usando un chaleco con peso. Intente convertir su caminata en una sesión de entrenamiento por intervalos cambiando el ritmo entre rápido y lento.
• Prepárate para el clima. Para evitar caer en caminos helados en invierno, use botas y clavos adecuados. Use sombreros, bufandas y guantes para proteger su piel de la congelación. Use un sombrero y protector solar en el calor del verano. Prepare una botella de agua para mantenerse hidratado, especialmente en caminatas más largas.
• Programa tus paseos matutinos. Agregue una caminata matutina a su calendario y acuda a la cita. Con el tiempo, las caminatas matutinas pueden convertirse en un hábito al que no querrás renunciar.
• Camina con un amigo. Encuentre un compañero para caminar que lo haga responsable de su compromiso con el estado físico. Para disfrutar aún más de la socialización mientras camina, busque grupos de caminata en su comunidad.