Sugerencias para dormir para mejorar su semana de trabajo

¿Tus hábitos de sueño podrían estar afectando tu rendimiento en el trabajo? Una buena noche de sueño puede parecer una prioridad menor que ponerse al día con los correos electrónicos (o ver el último programa de Netflix), pero es esencial para el enfoque y el pensamiento crítico. La privación del sueño puede afectar sus habilidades para tomar decisiones, la coordinación ojo-mano e incluso su memoria. Y cuando no está en su mejor nivel físico y mental, no puede llevar su juego 'A' a su trabajo.

Sigue estos consejos para empezar a mejorar tus hábitos de sueño:

Contenido
  1. No espere ponerse al día los fines de semana
  2. siesta poderosamente
  3. Saltar la alarma
  4. Mantenga sus niveles de melatonina equilibrados
  5. Elija los alimentos correctos

No espere ponerse al día los fines de semana

Sí, es posible que pueda recargarse cuando llegue el fin de semana durmiendo unas horas más. Pero si bien dormir hasta tarde puede ayudar con algunos de los efectos de la privación del sueño, como el estrés y el cansancio, las investigaciones indican que no ayuda a su capacidad para concentrarse y retener información, habilidades esenciales para el máximo rendimiento laboral.

siesta poderosamente

Tomar una siesta no significa que seas perezoso. Las siestas son una excelente manera de revitalizarse y recuperar esa hora perdida. El momento ideal para tomar una siesta es entre la 1 y las 3 p. m., por no más de 30 minutos. Opta por una siesta en lugar de dormir hasta tarde, para que tu ciclo natural de sueño no se vea afectado.

Saltar la alarma

Haga un esfuerzo por acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, sin alarma, incluso los fines de semana. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente. Si no puede despertarse sin una alarma, es hora de establecer una hora de acostarse más temprana.

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Mantenga sus niveles de melatonina equilibrados

La melatonina es una hormona controlada por la exposición a la luz que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Aumente su exposición a la luz durante el día pasando tiempo al aire libre y dejando que la luz entre en su hogar y espacio de trabajo. Por la noche, limite su lectura en dispositivos retroiluminados e intente apagar computadoras , televisores y dispositivos móviles al menos una hora antes de acostarse.

Elija los alimentos correctos

Trate de limitar su consumo de cafeína, alcohol, alimentos que pueden ser difíciles de digerir o cualquier cosa que pueda causar que la vejiga se llene por la noche. Elija opciones de alimentos saludables durante todo el día, especialmente más almendras, plátanos, puré de garbanzos, cerezas y mantequillas de nueces, que contienen vitaminas como magnesio, potasio, B6 y aminoácidos que promueven y regulan los buenos patrones de sueño.

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