Cómo estimular su sistema inmunológico de forma natural.

¿Sufre regularmente resfriados, tos y cualquier otra cosa que suceda en esta época del año?

Nuestra próxima colección tiene un tema de Retiro, centrándose en retirarse al calor y dejar atrás el invierno.

Al hacer esto, es bueno saber qué puede hacer para estimular su sistema inmunológico durante el invierno y ayudarlo a mantenerse saludable.

Contenido
  1. Dormir lo suficiente
  2. Manejar el estrés
  3. mantente en forma
  4. Comer bien
  5. Uso de Remedios Naturales
  6. Obtenga mucha vitamina D
  7. se rie mucho

Dormir lo suficiente

¿Cuánto duermes, en promedio? Si tiene dificultades para dormir bien por la noche, puede afectar su inmunidad.

Es más probable que se resfríe o contraiga la gripe si sus patrones de sueño son deficientes. Esto podría deberse a que estimula su sistema inmunológico para que esté alerta y le dificulta hacer su trabajo.

Algunos estudios han sugerido que las células T se producen en cantidades más bajas cuando no se duerme mucho.

¡Tomar medidas para mejorar sus patrones de sueño puede ayudar mucho a aumentar su inmunidad!

Manejar el estrés

Cuando se trata de inmunidad, el estrés juega un papel importante. Si tiene mucho estrés, es más probable que se enferme, incluso si no establece una conexión entre los dos. La recuperación de la enfermedad también puede llevar más tiempo.

El estrés crónico puede aumentar sus niveles de cortisol y mantenerlos altos. Esta es una mala noticia para su sistema inmunitario, ya que dificulta que sus células inmunitarias funcionen correctamente.

Cuando el estrés también interfiere con el sueño y la nutrición, es una doble desventaja para la inmunidad.

Mantener sus niveles de estrés bajo control es tan importante como aumentar su inmunidad.

Esto realmente ayuda a encontrar formas de relajarme y pasar un poco de tiempo regularmente con mi tiempo. Desde reflexiones y afirmaciones positivas hasta noches acogedoras en casa, haz

mantente en forma

A medida que el clima se vuelve más frío, su entusiasmo por el ejercicio puede desvanecerse rápidamente. Esta es una buena razón para mantenerse al día: el ejercicio puede estimular su sistema inmunológico.

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Se cree que el ejercicio regular puede aumentar los glóbulos blancos. También puede controlar las hormonas del estrés, lo que ayuda a mejorar la inmunidad.

Sin embargo, es una línea muy fina: el ejercicio ayuda a aumentar la inmunidad, pero los ejercicios intensos pueden reducir la cantidad de anticuerpos en su cuerpo.

Comer bien

Cuando su cuerpo recibe un suministro regular de nutrientes, puede concentrarse en la inmunidad. Si su dieta no es tan saludable como podría ser, su cuerpo necesita obtener energía de otras fuentes y el sistema inmunológico pasa a un segundo plano.

Los alimentos aptos para aves ayudan mucho: hasta el 80 % de las células inmunitarias se encuentran en el útero. Comer mucha fibra y aumentar la ingesta de probióticos y prebióticos puede mejorar la salud intestinal y fortalecer la inmunidad.

El yogur vivo, el kéfir, el chucrut, el miso, el tempeh, el kimchi y la kombucha son formas sencillas de incorporar más probióticos a su dieta. Además, algunos alimentos actúan como precursores y nutren las bacterias "buenas" de tu útero. Estos incluyen ajo, cebollas, puerros, alcachofas de Jerusalén, espárragos y plátanos.

Las especias como la cúrcuma y el jengibre son altamente antiinflamatorias. El ajo también tiene poderosos efectos antiinflamatorios. Agréguelos como saborizantes a las comidas para aumentar fácilmente la inmunidad.

Uso de Remedios Naturales

La baya del saúco tiene una larga historia de uso medicinal y, a menudo, se usa para combatir los resfriados y la gripe, que es menos probable que ocurra. La baya del saúco está repleta de antioxidantes, muchos de los cuales tienen beneficios antiinflamatorios.

El jarabe de saúco ha sido el foco de algunos estudios pequeños y ha demostrado una cierta capacidad para estimular el sistema inmunológico y ayudar a curar los resfriados y la gripe más rápido. Si se enferma, puede ayudarlo a recuperarse antes.

La equinácea es otro remedio casero que puede aumentar la inmunidad. Se cree que la equinácea ayuda a estimular la producción de glóbulos blancos. En estos días, está disponible en mantas y tés, así como en tabletas.

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El ajo es otro remedio natural para aumentar la inmunidad, principalmente debido a un compuesto llamado alicina. Esto tiene fuertes propiedades antivirales: ¡justo lo que necesita cuando intenta prevenir los resfriados y la tos! El ajo crudo es más potente, especialmente si está triturado o picado. Si no puede digerirlo crudo, los suplementos de ajo son otra opción.

Comenzar el día con agua tibia, limón y jengibre ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico.

Beber jugos es una manera fácil de obtener más nutrientes. Algunos ingredientes que estimulan el sistema inmunológico incluyen la sandía (que contiene un antioxidante llamado licopeno), las zanahorias (que contienen un antioxidante que puede combatir los virus), las bayas y las naranjas.

Obtenga mucha vitamina D

La vitamina D es deficiente a medida que los días se acortan y hay menos luz natural disponible. Esto puede tener un impacto significativo en la inmunidad.

Los estudios han demostrado que la vitamina D juega un papel importante en la "preparación" de las células T, para que estén listas para combatir infecciones, virus y más.

No significa necesariamente que se enfermará si tiene deficiencia de vitamina D, pero tener suficiente de este nutriente puede ser parte del panorama general para aumentar su inmunidad.

Puede obtener un poco de vitamina D comiendo pescado graso (incluidos el salmón, el atún y la caballa), hígado de res, yema de huevo y alimentos fortificados. En esta época del año, la suplementación también puede tener sentido.

se rie mucho

La risa puede no parecer una forma obvia de aumentar su inmunidad. Los estudios han sugerido que se pueden producir más anticuerpos.

¡Pasar tiempo con personas que te hacen reír o ver programas de televisión o videos entretenidos es una forma divertida de aumentar tu inmunidad!

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