Cómo dejar de fumar para siempre

Ahora es el momento de dejar de fumar. Ya sea que lo haya intentado antes o que este sea su primer intento, estos consejos respaldados por expertos lo ayudarán a dejar el hábito de una vez por todas.

¿Quiere buenas noticias sobre cómo dejar de fumar? Cuantos más tratamientos pruebe, mayores serán sus posibilidades, dice Daniel F. Seidman, Ph.D., director de Servicios para dejar de fumar en el Centro Médico de la Universidad de Columbia y autor de Smoke-Free in 30 Days . Fumar es una adicción tanto física como emocional, lo que significa que debes tratar ambos aspectos. Casi el 70 por ciento de los fumadores adultos de EE. UU. quieren dejar de fumar y millones lo intentan cada año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Entonces, ¿cómo haces que se pegue?

Centrarse en los beneficios

Para tener éxito, los fumadores deben superar la idea de que dejar de fumar es imposible. “Más personas han dejado de fumar de las que fuman actualmente”, dice Seidman. “La gente tiene que creer que sus vidas van a ser mejores sin él, no solo físicamente, sino que saldrán cosas buenas de no tener más un cigarrillo en sus vidas”. El lado positivo es grande: más energía y confianza, mayores ahorros y mejor salud.

Duplique los tratamientos

Muchos tienen dificultades para dejar de fumar por su cuenta. Solo del 4 al 7 por ciento de las personas que intentan dejar de fumar sin medicamentos u otra ayuda lo logran, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer . Entonces, ¿qué aumenta sus posibilidades de éxito? Duplicar los tratamientos de terapia. El CDC descubrió que una combinación de medicamentos y asesoramiento es más eficaz para dejar de fumar que cualquiera de los dos por separado. Si el asesoramiento no está dentro de su presupuesto, consulte los servicios de apoyo gratuitos por teléfono al 1-800-QUIT NOW o en línea en Nicotine Anonymous .

Los productos de reemplazo de nicotina (p. ej., chicles, inhaladores, aerosoles nasales, pastillas o parches) también son más efectivos cuando se usan dos tipos al mismo tiempo, como el parche y el chicle o las pastillas y un inhalador, dice Seidman. Esto aborda tanto la abstinencia de nicotina como el comportamiento de tener algo táctil para reemplazar un cigarrillo.

Calma tus emociones

No es raro que los fumadores que intentan dejar de fumar se quejen de que "no se sienten bien". Algunos fumadores que experimentan malestar emocional al dejar de fumar usan el antidepresivo bupropion SR (Zyban), dice Seidman. Pone un piso emocional bajo su estado de ánimo y puede ayudar a manejar los sentimientos de tristeza, irritabilidad y pérdida de concentración que pueden acompañar al dejar de fumar.

También hay un medicamento que solo se puede usar como último recurso: el tartrato de vareniclina (Chantix). La investigación lo ha relacionado con efectos secundarios graves, que incluyen desmayos y violencia, dice Curt Furberg, MD, Ph.D., profesor de ciencias de la salud pública en Wake Forest Baptist Medical Center en Winston-Salem, Carolina del Norte, quien ha estudiado el fármaco cercanamente. A pesar de los riesgos y beneficios limitados, todavía está en el mercado, pero con una etiqueta de advertencia.

Para dejar de fumar, todo se reduce a una cosa: compromiso . Hay muchos programas, grupos de apoyo y opciones de tratamiento disponibles. La clave es encontrar el camino que funcione para ti.

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